co po treningu

Wczorajszy dzień nie był perfect, mało czasu, nie dojadłam, nie dopiłam, a po treningu padłam w sposób niekontrolowany. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72fc1ef00ad74a639fe489d8aa206ecd.png warzywa: sałaty mix, raszponka, pęczek natki, pęczek kopru, papryka, ogórki gruntowe suple: omega 3 x 2, body max, sulfalazyna x 2 płyny: ok.2 l I na dodatek [...]

[...] - nadaje się idealnie do szybkiego wyrównania strat energetycznych oraz wodnoelektrolitowych powstałych podczas wysiłku fizycznego. Stosuje się go przed, w trakcie oraz po treningu. W celu przygotowania napoju izotonicznego należy rozpuścić Max Carb w proporcji : 10g preparatu na 100ml schłodzonej wody (np.: 50g na 500ml wody) [...]

nie nie :) rozumiem , nie wiedzialem tylko co z tymi DNT ... ale dzieki za odpowiedz :) biore 30 minut 3 kapsy przed posilkiem przed treningowym i od razu po treningu bialko biore przed bcaa jakies 20-30 minut i 20 minut po bcaa po treningu :) a bialko w dnt 2 x tez z powodu braku bialka w diecie (uzupelnienie) chodzilo mi tylko o te bcaa:) [...]

[...] tłuszczu, jest to że chcę mieć więcej objętościowo jedzenia, bo strasznie wzrósł mi apetyt :-) Posiłek 2 - 200 kury, 100 ryżu Posiłek 3 - 200 kury, 500 ziemniaków Przed treningiem : kreatyna, przedtreningowka Po treningu : 20g Bcaa Posiłek 4 - 50 whey, 50 miodu, 100 ryżu, 100 banana /SFD/Images/2015/10/15/54e89c291c794f2987021bd47e63494a.jpg

dietka wygląda oki, jest tylko jedno ale mianowicie, oliwa po treningu i w ostatnim 15g- na noc daj 5g oliwy-tym bardziej że to redukcja, a z posiłku potreningowego całkiem odejmij, te 25g oliwy możesz przenieść do 3 pierwszych posiłków - może jeszcze ktos coś powie w tym temacie pozdro dodaj 5g do sniadania i po 10g do 2 i 3 -ale czekamy co [...]

a co do mojej (dlugiej juz ) redukcji usunalem jasne pieczywo (ktore i tak jadlem tylko na sniadanie oraz przed i po treningu na 'razowy' lapki lepiej widoczne, najszerszy takze, ale klata jakby bardziej sie zatluscila wtf? oprocz tego spadek sily z 110 kg na 100 (pracowalem na te 10 kg 4 miesiace teraz trace je w miesiac) zapomnialem sie zwazyc [...]

[...] 3-4 serie po 12-15 powtórzeń, bardzo krótkie przerwy, zazwyczaj od 45 sekund do minuty, w skrajnych przypadkach do 1:30. Rozłożenie partii raczej standardowe, zazwyczaj po treningu robiłem aero (choć wolałbym na czczo, ale nie miałem takiej możliwości), tzn. rowerek stacjonarny 30-40 min 2-3x w tyg. Nic oryginalnego więc. Wszystko będzie można [...]

"Bo krew jest w mięśniach". Nie mam pytań. Krew zawsze jest w mięśniach, po treningu mięśnie są lepiej ukrwione, ale to nie wpływa w znaczący sposób na ryzyko zawału. A co ma spożycie jedzenia po treningu, do lepszego ukrwienia mięśni? Jedyne co mi przychodzi na myśl to lepsze wchłanianie składników odżywczych przez mięśnie.

[...] zamień na mięso przed treningiem ww o niskim ig więc ten ryż ma być brązowy co to za sos? sosy z reguły są złe łatwo się zatłuszczasz to zrezygnuj z carbo więcej ryżu po treningu, tutaj ww o wyższym ig więc biały ryż się nada daj 100 g min, powinno być ok 70 g ww z kolacji zrezygnuj z ryżu przed snem lepiej twaróg - kazeina wolno się wchłania [...]

[...] treningiem jem obiad tutaj nie napisze co jem bo różnie bywa.. staram sie nie opychać ale jeść do syta. (często mam piersi z kurczaka z ryżem lub kaszą + kefir)(sałatki) po treningu pewnie już kolacja: ciemny chleb 2 kromki max + activia albo jakis jogurt może jakieś owoce. co 2 dzień tuńczyk w oliwie z oliwek albo sam. może być z cebulą ? :P [...]

[...] Nie usunąłem jednak podciągania, ale też nie dałem je jako priorytetowe, nie idzie mi ono najlepiej, więc póki co traktuję te ćwiczenia jako naukę, możliwe też, iż po treningu dodatkowo będę robić negatywne powtórzenia. Zaś co do barków, te ćwiczenie o którym mówisz jest dobre, jednak istnieje pewien problem, przez który nie dałem go [...]

[...] 0,8g-1g wystarczą? Reszta w węgle i co jakieś 10-14 dni bym dodawał kolejne 200-300kcal. Po około miesiącu planuje wejść na mono i tu też pytanie. Dawkować tylko DT po treningu? Ostatnio oglądałem filmik Michała Karmowskiego i wypowiadał się na ten temat, że lepiej brać w DT. Czy może standardowo DT 10g po treningu, DNT 5g między posiłkami?

[...] PO PEWNYM CZASIE OR. BEDZIE NA TO GORZEJ REAGOWAŁ, WAZNE JEST ABY DIETA BYŁA ZRÓZNICOWANA!!!! to samo co o 10.00 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) / wywal wase daj ryz skoro go tak lubisz i warzywak:) na noc:22-23 białko 30g Spokojnie dodaj [...]

Zakwasy nie sa dobrym objawem ogolnie, czuje plecy po treningu ale to nie jest to co bym chcial.

[...] -10 gram EAA Xtra Przed treningiem - 10 gram Bcaa Xtra oraz !0 gram Leucine Xtra ( im więcej leucyny tym większe prawdopodobieństwa osiągnięcia anabolizmu) Bezpośrednio po treningu -10 gram Bcaa Xtra oraz 10 gram Eaa Xtra w celu szybkiego nasycenie komorek miesniowych aminokwasami , wypelnic "okno anaboliczne" Przed snem - 10 gram Eaa [...]

[...] zaczynamy dzień od 10 g leucine xtra (tym sposobem juz od samego rana zabezpieczamy się przed spadkiem naszych cennych mieśni) przed treningiem: bcaa xtra 10g po treningu mieszamy sobie sobie: eaa xtra 10g leucine xtra 5g natomiast w dni nietreningowe radziłbym wypić rano podobnie jak w trenigowe 10 g LEUCITINE XTRA a w połowie dnia [...]

[...] dokładnie zmiksować Wartość odżywcza: Węglowodany - 40 g Białko - 20 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal --------------------------------------------------- 2. po treningu - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. - [...]

[...] nie pisze.. to 2gi post pod rzad ;) Pochwale sie ze dolozylem jeszcze a6w. I nadal pytanie co do bialka.. brac rano zaraz po przebudzeniu czy po porannym aerobie? Kolejny po treningu silowym (jezeli takiego nie ma to ? po a6w zapewne? ) po silowym 30min po treningu czy od razu? Ostatnia dawka wieczorem przed snem tu jestem pewny :) I jeszce [...]

[...] np przez siebie robioną Posiłek 4 - 16.00 - obiad -ryż brązowy -mięso 150g (zależy co matula zrobi^^xD) -buraczki 100g -ogórek oliwa TRENING - 17.00 - 18.30 *od razu po treningu kreatyna...6 tabletek Posiłek 5 - 19.30 - kolacja -ryż biały 100g mięso/ryba na rzeźbę masz za dużo ww imo drugiego dnia nie poprawiam bo podwawelskich kiełbas już [...]

lOOzak brałeś na czczo i po treningu ale zapewnie monohydrat??? CP to jabłczan Zaufaj to co pisze SFD a nie to co producent Na krecie trecka pisze też żeby dawkować 15 min przed treningiem i po treningu a każdy robi inaczej